Dr Christopher Broyd është një kardiolog konsulent dhe ka folur per ndërgjegjësimin se si te kujdeseni per zemrën te ulni presionin e gjakut dhe kolesterolin.
Pesë gjëra që dëmtojnë shëndetin e zemrës
Mungesa e aktivitetit fizik
“Nese ju rrini gjithe diten ulur dhe nuk beni asnje ecje apo aktivitet fizik mund të çojë në shtim në peshë, kolesterol të lartë dhe rritje të presionit të gjakut, të cilat të gjitha rrisin rrezikun për sëmundje kardiovaskulare”, paralajmëron Dr Christopher Broyd, konsulent kardiolog në Spitalin Nuffield Health Brighton. “Ecja dhe aktiviteti fizik është vendimtar për shëndetin e zemrës”. Filloni mn hapa nga pak cdo dite sipas mundesive, Dhe cdo jave rrisni te ecurin apo aktivitetin fizik
Dr Broyd thote se” “Përpiquni të zgjidhni një kohë të ditës per tu kujdesur per trupin tuaj. Shkoni tre here ne jave ne palester ose nuk keni mundesi beni ecje cdo 30 minuta ne mengje, dreke apo mbremje.
Stresi kronik
Stresi kronik – si ai i shkaktuar nga punët e vështira ose çështjet familjare – mund të kontribuojë në problemet e zemrës, thotë kardiologu.
“Stresi i zgjatur mund të ndikojë negativisht në zemër duke rritur presionin e gjakut dhe duke rritur rrezikun e sulmit në zemër ose goditjes në tru”,
shpjegon Dr Broyd. “Stresi gjithashtu inkurajon mekanizmat e përballimit jo të shëndetshëm, si mbingrënia ose pirja e duhanit.
“Stresi kronik i punës mund të rrisë presionin e gjakut, të çojë në zakone të këqija të të ngrënit dhe të prishë gjumin, të gjitha këto mund të dëmtojnë shëndetin e zemrës me kalimin e kohës.” Pra, është thelbësore të keni strategji efektive të përballimit për menaxhimin e stresit.
“Aktiviteti i rregullt fizik, si ecja, ose stërvitja, mund të ndihmojnë në çlirimin e tensionit të krijuar dhe përmirësimin e humorit duke rritur endorfinat”, thotë Dr Broyd. “Disa zbulojnë se teknikat e ndërgjegjes si meditimi, frymëmarrja e thellë ose relaksimi progresiv i muskujve mund të qetësojnë mendjen dhe të ulin nivelet e stresit.”
Nuk i jepet përparësi gjumit
“Mungesa e gjumit ose gjumi me cilësi të dobët mund të rrisë presionin e gjakut, të kontribuojë në obezitet dhe të prishë proceset natyrore të riparimit të trupit”, thotë Dr Broyd. “Çrregullimet e gjumit si apnea e gjumit gjithashtu mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin e zemrës”.
Për të ndihmuar një gjumë natyral dhe të qetë, kardiologu rekomandon vendosjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit. “Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë”, këshillon Dr Broyd. “Kjo ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit tuaj dhe promovon një model gjumi më të qëndrueshëm. Angazhohuni në aktivitete qetësuese para gjumit, si leximi dhe shmangni aktivitetet stimuluese si shikimi i shfaqjeve intensive televizive.” Gjithashtu, përpiquni të shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës, nikotinës dhe/ose alkoolit.
Nuk merrni mjaftueshëm rrezet e diellit
“Mungesa e ekspozimit ndaj dritës së diellit mund të çojë në mungesë të vitaminës D, e cila është lidhur me presionin e lartë të gjakut, inflamacionin dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës”, thotë Dr Broyd. “Ekspozimi i sigurt i diellit ose suplementet mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës.”
Kjo është veçanërisht e rëndësishme në muajt e dimrit, prandaj sigurohuni që të përfitoni nga pushimet në punë duke dalë jashtë. “Nëse jeni duke punuar ose duke studiuar në ambiente të mbyllura, bëni pushime të shkurtra për të dalë jashtë dhe për të marrë diell”, rekomandon Dr Broyd. Synoni të dilni jashtë për të paktën 15-30 minuta çdo ditë, veçanërisht në mëngjes kur dielli është më pak i ashpër. Bëni shëtitje, uluni në një park ose shijoni aktivitete në natyrë si kopshtari, shëtitja e qenit apo edhe të hani drekë jashtë. .”
Izolim social
“Të jesh i izoluar nga shoqëria ose të ndihesh i vetmuar mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës”, thotë Dr Broyd. “Studimet kanë treguar se vetmia mund të shkaktojë stres, të rrisë presionin e gjakut dhe të ndikojë negativisht në funksionin imunitar, të gjitha këto mund të dëmtojnë shëndetin e zemrës”.
Kontaktoni miqtë ose një anëtar të familjes nëse ndiheni të vetmuar, ose mendoni të bashkoheni në një klub të ri. “Përmirësimi i izolimit social kërkon kohë dhe përpjekje, por duke bërë përpjekje të qëllimshme për t’u lidhur me të tjerët dhe për të ndërtuar marrëdhënie, ju mund të përmirësoni rrjetin tuaj të mbështetjes sociale dhe mirëqenien e përgjithshme dhe në fund të përmirësoni shëndetin e zemrës”, thotë Dr Broyd. SHIKO.NEWS
