Me kalimin e moshës, shëndeti i syve mund të fillojë të bjerë, duke çuar në siklet dhe probleme të shikimit si sytë e thatë, kataraktet ose shikimi i turbullt por ka ushqime qe mund ta ushqejne syrin me vitamiat qe ato kane/
1. Nori (alga deti)
Nori, një lloj alga deti që përdoret shpesh në kuzhinën japoneze, mund të jetë një shtesë e papritur, por e fuqishme në dietën tuaj. I pasur me acide yndyrore omega-3, Nori ndihmon në ruajtjen e shtresës yndyrore të shtresës së lotit, e cila është thelbësore për lubrifikimin e syve. Omega-3 mund të zvogëlojë rrezikun e degjenerimit makular të lidhur me moshën dhe kataraktave deri në 30%. Përveç kësaj, omega-3 parandalojnë formimin e enëve jonormale të gjakut në retinë, gjë që është e dobishme për ata me diabet ose presion të lartë të gjakut – kushte që mund të dëmtojnë shikimin.
Nëse e keni të vështirë të gjeni Nori, ushqime të tjera si salmoni, sardelet, farat e lirit, farat chia dhe vaji i ullirit mund të ofrojnë gjithashtu sasi të konsiderueshme të omega-3.
2. Spinaqi
Spinaqi është i njohur për përmbajtjen e tij të lartë të luteinës dhe zeaksantinës, dy antioksidantë të fuqishëm që veprojnë si krem mbrojtës natyral për sytë. Këto komponime filtrojnë dritën e dëmshme blu dhe mbrojnë indet e syve nga dëmtimi i shkaktuar nga ekspozimi në diell. Antioksidantët në spinaq ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira, duke reduktuar rrezikun e kataraktit dhe duke vonuar fillimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën.
Për më tepër, spinaqi është gjithashtu i pasur me vitamina A, C dhe mineralin zink. Vitamina A është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të kornesë dhe për të siguruar që nervi optik dhe retina funksionojnë në mënyrë optimale, duke ndihmuar në shikimin e natës dhe shëndetin e përgjithshëm të syve. Zinku mbështet shëndetin strukturor të retinës dhe mund të ndihmojë në parandalimin e verbërisë së natës.
3. Brokoli
Brokoli ndan shumë veti ushqyese me spinaqin, duke e bërë atë një tjetër zgjedhje të shkëlqyer për shëndetin e syve. I mbushur me vitaminë A, luteinë, zeaxanthin dhe vitaminë C, brokoli kontribuon në ruajtjen e një kornee dhe retinë të shëndetshme. Vitamina A ndihmon në prodhimin e pigmenteve në retinë dhe përmirëson thithjen e dritës, thelbësore për shikim të qartë. Kjo lëndë ushqyese është gjithashtu thelbësore për funksionimin e duhur të nervit optik.
Brokoli është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E dhe zinkut, të cilët janë lojtarët kryesorë në mbrojtjen e syve nga stresi oksidativ. Së bashku, këto lëndë ushqyese sigurojnë që sytë të mbrohen nga dëmtimet e mundshme, të mbështesin shikimin e qartë dhe të ruajnë funksionin e përgjithshëm të syve.
4. Lakra Kale
Kale është një tjetër jeshile me gjethe që meriton vëmendje për përfitimet e saj shëndetësore për sytë. Ashtu si spinaqi dhe brokoli, lakra jeshile është e pasur me luteinë, zeaksantinë, vitamina A dhe C dhe zink. Vitamina C është veçanërisht jetike për shëndetin e syve pasi mbështet integritetin e strukturave të syrit dhe ndihmon në parandalimin e dëmtimit oksidativ. Humori ujor – lëngu në sy – përmban një përqendrim të lartë të vitaminës C, deri në 20 herë më të lartë se ai që gjendet në gjak.
Konsumimi i rregullt i lakër jeshile mund të sigurojë gjithashtu një nxitje të vitaminës E, e cila njihet për vetitë e saj antioksiduese. Kjo vitaminë ndihmon në ruajtjen e shëndetit të makulës, thjerrëzave dhe muskujve të syrit, duke reduktuar rrezikun e zhvillimit të kataraktit dhe duke mbrojtur sytë nga efektet e plakjes.
5. Orapronobis (Pereskia aculeata)
Orapronobis është një gjethe që mund të jetë më pak e njohur, por ka përfitime të jashtëzakonshme për shëndetin e syve. E pasur me luteinë, zeaksantinë, vitamina A, C, E dhe zink, kjo gjethe vepron si një aleat gjithëpërfshirës për mbrojtjen e syve. Vitamina E, në veçanti, forcon muskujt e syrit dhe ruan shëndetin e makulës, duke ndihmuar në parandalimin e kushteve si presbiopia (largpamësia e lidhur me moshën) dhe shikimi i paqartë.
Përtej vitaminave, Orapronobis është i bollshëm në acid folik dhe hekur, duke mbështetur mirëqenien e përgjithshme dhe shëndetin e syve. Kombinimi i tij i lëndëve ushqyese ndihmon në mbrojtjen e syve nga stresi oksidativ dhe plakja e parakohshme, duke siguruar vizion më të mirë afatgjatë. SHIKO.NEWS
