Ja pesë ushqime që jo vetëm ju bëjnë të ndiheni më të uritur, por gjithashtu mund të kontribuojnë në shtimin e peshës nëse konsumohen shpesh apo në sasi të mëdha:
1. Ëmbëlsirat dhe produktet me shumë sheqer të shtuar
-
Pse ju bëjnë më të uritur: Sheqeri rrit nivelin e glukozës në gjak shpejt, por kjo ndiqet nga një rënie e shpejtë (hipoglicemi reaktive), që shkakton ndjesi urie.
-
Efekti në peshë: Sheqeri është kalorik dhe shton kalori “bosh” pa ushqyes, çka çon në shtim të peshës.
2. Produktet ultra të përpunuara (chipsa, fast food, snacks të paketuara)
-
Pse ju bëjnë më të uritur: Kanë pak fibra dhe proteina, duke mos siguruar ndjesi ngopjeje.
-
Efekti në peshë: Janë shumë kalorike dhe lehtë të konsumohet më tepër se sa nevojitet.
3. Pijet me gaz dhe lëngjet me sheqer
-
Pse ju bëjnë më të uritur: Kaloritë nga pijet nuk e ndalin urinë siç ndodh me ushqimin solid.
-
Efekti në peshë: Rrisin ndjeshëm marrjen ditore të kalorive pa e kuptuar.
4. Produktet e bardha të rafinuara (bukë e bardhë, makarona e bardhë, oriz i bardhë)
-
Pse ju bëjnë më të uritur: Rafinimi heq fibrat që ndihmojnë në ndjesinë e ngopjes.
-
Efekti në peshë: Tretja e shpejtë rrit insulinën dhe nxit ruajtjen e yndyrës.
5. Alkooli
-
Pse ju bën më të uritur: Ndikon në qendrat e kontrollit të urisë në tru dhe ul vetëkontrollin, duke çuar në ngrënie të tepërt.
-
Efekti në peshë: Ka shumë kalori dhe shpesh shoqërohet me ushqime të pashëndetshme.
