Shumë persona kanë provuar të praktikojnë teorinë e indeksit glicemik për të rënë nga pesha. Dhe shumë prej tyre ia kanë dalë mbanë me sukses. E pse jo, kjo teori ka baza të mjaftueshme shkencore. Nëse merrni parasysh të zbatoni këtë teori për të humbur kilogramët e tepërt, mund të arrini minus një kilogram në vetëm një javë dhe për më tepër vetëm dhjamë.
Programi 7 ditor
Në këtë program vakti kryesor është vendosur në darkë për të dhënë mundësinë e zbatimit të orareve edhe nga personat që janë në punë me orare të zgjatura dhe vaktin e drekës e kemi formuluar për të qenë më i lehtë për t’u marrë me vete nga shtëpia.
Me këtë program mund të humbisni 0,5 – 1 kg në javë. Të jeni të sigurt që jo vetëm do të jeni të ushqyer mirë, por do t’i jepni një shtysë të fortë metabolizmit në mënyrë që trupi të diegë sa më shumë kalori gjatë ditës. Mbani mënd: kur ne e ushqejmë metabolizmin mirë ai do të funksionojë akoma më mirë!
Nga BLERINA BOMBAJ
DITA 1
Mëngjes
• 1 portokall
• 1 kos (2%)
• 50 gr tërshërë
• 2 lugë bajame ose arra
• 1 kupë çaj pa sheqer
Paradite
• 90 gr djathë pa yndyrë si gjiza
• ½ kastravec
• 1 frut
Drekë
• 5 karkaleca mesatarë të pjekur në skarë
• 1 sallatë jeshile
• 1 fetë bukë të zezë
Pasdite
• 1 frut
Darkë
• 120 gr fileto viçi
• 2-3 patate të vogla të ziera
• Perime të ziera
Para gjumit
1 frut
DITA 2
Mëngjes
• 2 feta proshutë pule
• 1 fetë të hollë bukë thekre
• 2 lugë të vogla vaj ulliri ose 8 ullinj
• 1 kupë çaj të zi
Paradite
• 1 frut
Drekë
• 1 sallatë jeshile dhe gjoks pule me 1 lugë vaj ulliri + limon ose uthull molle
• 1 mollë jeshile
Pasdite
• 1 kupë me karota dhe kastraveca të prerë për së gjati, të freskët
Darkë
• 150 gr salmon në skarë ose në furrë
• 2-3 patate të ziera
• 1 kupë kërpudha (të pjekura)
• 1 sallatë jeshile
Para gjumit
1 kos me copëza frutash
Dita 3
Mëngjes
• 1 fetë të hollë bukë me drithëra
• 2 lugë të vogla vaj ulliri
• 50 gr gjizë pa yndyrë
• 1 domate
• 1 kupë çaj jeshil
Paradite
• 5 arra
Drekë
• 1 fetë bukë të zezë
• 30 gr gjoks pule
• 30 gr djathë pa yndyrë
• 1 kastravec + pak speca të freskët
Pasdite
• ½ fetë bukë të zezë
• 1 lugë salcë kosi
Darkë
• 120 gr fileto pule
• Perime të pjekura (kunguj, domate, speca)
Para gjumit
• 1 frut
DITA 4
Mëngjes
• 1 mandarinë
• 1 filxhan qumësht
• 3 lugë tërshërë
• 2 lugë arra
• 1 kupë çaj
Paradite
• 1 kupë kos me 1 lugë fara lini
Drekë
• 1 sallatë jeshile
• 1 vezë të zier
Pasdite
• 1 mollë
• 10 lajthi
Darkë
• 150 gr sardele
• Perime të ziera
Para gjumit
• 1 kos me kastravec
DITA 5
Mëngjes
• 1 kupë luleshtrydhe
• 1 fetë bukë thekre
• 2 lugë të vogla vaj ulliri
• 30 gr djathë
• 1 kupë çaj jeshil
Paradite
• 10 lajthi
Drekë
• 1 sallatë jeshile me peshk ton dhe pak vaj ulliri
• 1 fetë bukë të zezë
Pasdite
• 1 kos me copëza frutash të freskëta
Darkë
• Brokoli dhe karota të ziera
• 120 gr makarona integrale të ziera
• 60 gr djathë (gjizë)
Para gjumit
• 1 frut
DITA 6
Mëngjes
• 1 fetë të hollë bukë të zezë
• 2 lugë të vogla vaj ulliri
• 4 ullinj
• 30 gr gjizë
• 1 portokall
• 1 kupë çaj
Paradite
• 10 arra
• 1 kupë çaj jeshil
Drekë
• 1 fetë bukë të zezë
• 30 gr gjoks pule
• 30 gr djathë
• 1 domate
Pasdite
• 1 sallatë me fruta të freskëta
Darkë
• 120 gr pulë të pjekur
• Spinaq të freskët me pak domate dhe ullinj të zinj, pak vaj ulliri, pak limon
• 1 kupë oriz kaf me kërpudha
Para gjumit
• 1 kos me 1 lugë fara lini dhe 1 lugë tërshërë
DITA 7
Mëngjës
• 1 mandarinë
• 1 kupë qumësht
• 3 lugë tërshërë
• 2 lugë lajthi
• 1 kupë çaj
Paradite
• 10 bajame
• 1 kupë çaj jeshil
Drekë
• 1 sallatë me 60 gr gjoks pule, sallatë jeshile dhe radikio, domate, pak vaj ulliri dhe limon
• 1 mollë
Pasdite
• 30 gr djathë pa yndyrë
• 1 fetë bukë të zezë dhe 1 fletë sallatë jeshile ose kastraveca
• 1 frut 1 kupë thjerrëza të gatuara me domate dhe karota
• 60 gr djathë
Para gjumit
• 1 frut
KESHILLA
• Sallatat dhe pjatat tuaja mund të pasurohen sipas dëshirës me erëza si piper, majdanoz, borzilok, kopër si dhe hudhra, qepë apo me salcë domateje të bërë vetë.
• Limoni dhe uthulla e mollës apo e orizit dhe e rrushit mund të përdoren sipas preferencave tuaja.
• Për të ëmbëlsuar shijen tuaj kërkoni të përdorni në vend të sheqerit Stevian, një ëmbëlsues bimor dhe pa kalori!
• Mund të konsumoni 1 gotë verë në ditë duke bërë 2 ditë pushim në javë!
• Këshillohen 3 kupa çaj jeshil gjatë gjithë ditës.
• Konsumoni minimalisht 7-8 gota ujë natyral mineral në ditë!
Share this:
