Një onkolog mund të rekomandojë këto 4 zakone jetese si mënyra efektive për të ulur rrezikun e kancerit, bazuar në kërkime shkencore dhe përvojë klinike:
1. Ushqimi i shëndetshëm dhe i balancuar
-
Konsumo më shumë fruta, perime, drithëra të plota dhe ushqime me fibra.
-
Shmang mishin e përpunuar (sallame, proshutë, hot dog) dhe limito mishin e kuq.
-
Zgjidh ushqime të pasura me antioksidantë, si boronicat, brokoli dhe arrat.
📌 Disa kancere, si ai i zorrës së trashë dhe i stomakut, lidhen ngushtë me dietën.
2. Aktiviteti fizik i rregullt
-
Bëj të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë (si ecje e shpejtë, çiklizëm, not).
-
Aktiviteti fizik ndihmon në mbajtjen e peshës trupore normale, që është kyç për uljen e rrezikut të kancerit të gjirit, zorrës së trashë, endometrit etj.
3. Shmangia e duhanit dhe alkoolit
-
Mos pini duhan – është shkaktari kryesor i shumë llojeve të kancerit, përfshirë mushkëritë, fytin, gojën dhe pankreasin.
-
Alkooli rrit rrezikun për kancer të gjirit, mëlçisë, fytit dhe ezofagut – kufizimi ose shmangia është shumë e rëndësishme.
4. Kontrolli dhe parandalimi i ekspozimit ndaj rreziqeve
-
Përdor krem mbrojtës ndaj diellit dhe shmang qëndrimin e tepërt në diell për të ulur rrezikun e kancerit të lëkurës.
-
Bëj kontrolle mjekësore të rregullta, si mamografi, PAP-test, kolonoskopi etj., për zbulim të hershëm të kancerit.
Në përmbledhje, ndryshimi i stilit të jetesës është një nga mënyrat më të fuqishme për të parandaluar kancerin. Nëse dëshiron, mund të të ndihmoj të krijosh një plan personal të shëndetit për uljen e rrezikut.
