Studimi i ri që tregon dietat që mund të parandalojnë diabetin e tipit 2

admin03 mins

Studimet e ndryshme sugjerojnë se disa dieta mund të parandalojnë zhvillimin e diabetit të tipit 2, pavarësisht nga etnia. Faktorët kryesorë që ndikojnë janë përmbajtja e ushqimeve të shëndetshme, balanca midis karbohidrateve, yndyrnave dhe proteinave, si dhe konsumi i ushqimeve me indeks të ulët glicemik. Disa nga dietat që kanë treguar efektivitet në parandalimin e diabetit të tipit 2 përfshijnë:

  1. Dieta Mesdhetare:

    • E pasur me perime, fruta, drithëra të plota, peshk, dhe yndyra të shëndetshme nga vaj ulliri.

    • Kjo dietë është e lidhur me përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe kontrollin e sheqerit në gjak, duke reduktuar rrezikun e diabetit të tipit 2.

  2. Dieta e Ulët në Karbohidrate:

    • Konsumimi i një diete me pak karbohidrate mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ndihmon në humbjen e peshës, faktor kyç për parandalimin e diabetit të tipit 2.

    • Përdorimi i një diete të pasur me proteina dhe yndyra të shëndetshme mund të ndihmojë në stabilizimin e nivelit të insulinës.

  3. Dieta Vegetariane/Vegane:

    • Një dietë pa mish dhe me bazë bimore ka treguar përfitime për kontrollin e sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

    • Kjo dietë është e pasur me fibra, antioxidues dhe elemente ushqyes që ndihmojnë në menaxhimin e peshës dhe përmirësimin e metabolizmit.

  4. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):

    • E fokusuar kryesisht në uljen e tensionit të lartë të gjakut, kjo dietë gjithashtu ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak, duke përfshirë konsumin e ushqimeve me shumë fibra dhe pak kripë.

    • Ajo është e pasur me fruta, perime, dhe drithëra të plota, duke ndihmuar në kontrollin e sheqerit dhe parandalimin e diabetit.

  5. Dieta me Indeks të Ulët Glicemik (GI):

    • Ushqimet me GI të ulët përthithen ngadalë në trup dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të stabilizuara të sheqerit në gjak, duke ulur rrezikun e diabetit të tipit 2.

Në përfundim, dieta e shëndetshme që përfshin një balancë të ushqimeve të pasura me fibra, yndyra të shëndetshme, dhe karbohidrate me GI të ulët mund të parandalojë zhvillimin e diabetit të tipit 2. Rëndësia e një diete të ekuilibruar është e njëjtë për të gjitha etnitë, duke pasur parasysh që faktorët gjenetikë dhe mjedisorë gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm.

Ja nje ide

🥣 Mëngjesi

  • 1 tas me bollgur (oatmeal) pa sheqer, i zier me ujë ose qumësht bajame

  • 1 lugë gjelle farëra liri ose chia

  • 1 banane e vogël ose 1 mollë

  • 1 gotë çaj jeshil ose ujë me limon

🥗 Dreka

  • Sallatë e madhe me:

    • Perime të freskëta (domate, kastravec, rukola, spinaq)

    • 1/2 filxhani qiqra ose fasule

    • 1 lugë vaj ulliri ekstra i virgjër + uthull balsamike

  • 1 copë peshk i pjekur (si salmon ose sardele)

  • 1 fetë bukë integrale ose ½ filxhan quinoa

🍎 Ushqim i ndërmjetëm (snack)

  • 1 dorë arra ose bajame (pa kripë)

  • 1 frut me indeks të ulët glicemik (si kivi, dardhë ose kumbull)

🍲 Darka

  • Perime të ziera në avull (brokoli, kungull, karrota)

  • 1 gjoks pule i pjekur në furrë me erëza natyrale

  • ½ filxhani orize kafeje ose thjerrëza

☕ Para gjumit (opsional)

  • 1 filxhan çaj kamomili ose mente

  • 1 lugë kos natyral pa sheqer (opsionale)

Këshilla shtesë:

✅ Pini ujë gjatë gjithë ditës
✅ Shmangni pijet me sheqer dhe ushqimet e përpunuara
✅ Ecni të paktën 30 minuta në ditë

Related News