We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies. .
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Vitaminat dhe mineralet që sherojnë depresionin

admin03 mins

Disa vitamina dhe minerale mund të luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e humorit dhe në menaxhimin e simptomave të depresionit. Edhe pse nuk janë një zëvendësim për trajtimin profesional (psikoterapi ose medikamente antidepresive), mungesa e disa lëndëve ushqyese është lidhur me rritjen e rrezikut për depresion. Ja cilat janë më të rëndësishmet:

✅ Vitaminat që ndihmojnë në trajtimin e depresionit:

  1. Vitamina D

    • Roli: Ndihmon në rregullimin e humorit dhe sistemin imunitar.

    • Mungesa: Lidhur me rritjen e simptomave depresive, sidomos në vendet me pak diell.

    • Burime: Drita e diellit, peshk yndyror (si salmoni), vezët, qumështi i fortifikuar.

  2. Vitamina B12

    • Roli: Ndihmon në formimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina.

    • Mungesa: Mund të shkaktojë lodhje, konfuzion mendor dhe depresion.

    • Burime: Mish, vezë, produkte të qumështit, suplemente (sidomos për vegjetarianët/veganët).

  3. Vitaminat B-kompleks (sidomos B6, B9 – acidi folik)

    • Roli: Ndihmojnë në metabolizmin e trurit dhe sintezën e serotoninës.

    • Burime: Fasule, perime me gjethe jeshile, drithëra të plota, avokado.

✅ Mineralet e rëndësishme:

  1. Magnezi

    • Roli: Ndihmon në relaksimin e muskujve, gjumit dhe funksionimin e trurit.

    • Mungesa: Shpesh lidhet me ankth dhe depresion.

    • Burime: Arra, fara, çokollatë e zezë, spinaq, banane.

  2. Zinku

    • Roli: Ndikon në komunikimin e qelizave nervore dhe në funksionin e sistemit nervor.

    • Burime: Mishi i kuq, ushqimet e detit (si ostrat), fara kungulli.

  3. Hekuri

    • Roli: Transporton oksigjen në tru dhe ndikon në nivelin e energjisë.

    • Mungesa: Shkakton lodhje dhe ndonjëherë depresion (veçanërisht tek gratë).

    • Burime: Mish i kuq, spinaq, thjerrëza, produkte të fortifikuara me hekur.

📝 Këshilla praktike:

  • Bëj analiza gjaku për të kontrolluar nivelin e vitaminës D, B12, hekurit dhe magnezit.

  • Merr parasysh marrjen e një suplemente multivitaminike nëse ke mungesa ose dietë të kufizuar.

  • Diskuto me një mjek ose nutricionist para se të fillosh suplemente, pasi doza e lartë e disa prej tyre mund të shkaktojë efekte anësore.

Related News